总结
- 与您的医生交谈。
- 记录你吃的东西。
- 注意与暴饮暴食有关的情况。
说出你的弱点——是饼干还是薯条？ 或许是一些更能挽回的东西，比如意大利面或土豆泥。 不管它是什么，如果你似乎无法停止吃它，即使你已经吃饱了，它可能会让你很痛苦——而且不仅仅是因为你肚子里的不适。 失控的饮食会让你感觉失控。 这会让你感到焦虑和沮丧，严重损害你的自尊。 最终，暴饮暴食会导致肥胖，从而带来多种健康风险。
但如果你就是停不下来怎么办？ 首先，与您的医生谈谈您的疑虑。 他可以帮助您确定您的暴饮暴食是否描述为：
- 暴饮暴食症： 每周暴饮暴食到不适的历史，你无法自愿控制
- 情绪化进食： 在不饿的时候进食，以补偿悲伤、愤怒、焦虑、无聊等情绪。
- 不良的饮食习惯和营养， 一般来说
由于原因不同，治疗方法也可能不同。 您和您的医生必须共同确定是否需要就医。 但是，您也可以帮助自己。 继续阅读可能会改善您的饮食习惯的提示。
注意
乔伊斯纳什博士，临床心理学家和作者 不再狂欢，建议您记录几周的饮食习惯，以帮助您了解是什么引发了暴饮暴食。 尝试记下您在暴饮暴食之前经历的想法、情绪和环境。 意识到：
- 当你吃——您是否整天不吃饭，然后在晚餐时暴饮暴食？ 全天吃三顿均衡的正餐和两顿健康的零食，以调节食欲。
- 你为什么吃——你无聊吗？ 你真的饿了吗？ 尝试只在饥饿时进食——如果您想要在正常作息时间之外进食，请喝一杯水，然后等待 10 分钟，看看食欲是否消失。
- 你怎么吃——你吃得很快，还是边看电视边吃？ 放慢脚步，关掉电视，享受正常的饮食。
- 你吃什么——你喜欢吃什么食物？ 计划有营养的膳食和零食，但不要偶尔拒绝给自己吃零食，否则您可能会发现自己对您试图避免的食物暴饮暴食。
- 你在哪里吃饭——您是否更有可能在餐厅暴饮暴食？ 询问他们是否提供较小份量的食物，或者提前计划将一半的餐食留作外带盒。 如果自助餐会破坏您的辛勤工作，请避免自助餐。
更多提示
您可能会发现记录自己的饮食可以让您有新的意识和动力去吃得更好，但这里有一些更有用的建议：
- 多吃健康的脂肪。 你的身体需要并渴望脂肪。 尝试吃一把坚果作为零食，看看是否能抑制您的食欲。
- 填充纤维。 豆类、全麦和糙米等高纤维食物不仅能填饱肚子，而且对健康大有裨益。
- 分散自己的注意力。 快步走，培养一种爱好，做一些你喜欢的事情来抵消通常会让你去厨房的情绪。
- 行使。 饭前锻炼可以降低食欲。
所有关于部分
当你关注你吃什么、为什么吃等等时，你可能会意识到这是 形成一种 许多 你吃那个真的很困扰你。 小心这个。 执着于你吃的每一口食物的确切数量可能会让你免于暴饮暴食，但它会剥夺你的快乐。 更糟糕的是，它可能会适得其反，并加剧你的暴饮暴食冲动。 相反，请尝试对您的份量习惯进行一些微妙的改变，但不要过分测量每一口。 你可以：
- 在午餐和晚餐时使用较小的盘子，例如沙拉盘。
- 将一份薯片倒在碟子上，而不是从袋子里吃。
- 用茶杯而不是碗为自己盛冰淇淋。
当您努力控制饮食时，请善待自己。 期待挫折是现实的。 了解饮食习惯需要时间才能形成。 预计变化也需要时间。
总结
- 与您的医生交谈。
- 记录你吃的东西。
- 注意与暴饮暴食有关的情况。
说出你的弱点——是饼干还是薯条？ 或许是一些更能挽回的东西，比如意大利面或土豆泥。 不管它是什么，如果你似乎无法停止吃它，即使你已经吃饱了，它可能会让你很痛苦——而且不仅仅是因为你肚子里的不适。 失控的饮食会让你感觉失控。 这会让你感到焦虑和沮丧，严重损害你的自尊。 最终，暴饮暴食会导致肥胖，从而带来多种健康风险。
但如果你就是停不下来怎么办？ 首先，与您的医生谈谈您的疑虑。 他可以帮助您确定您的暴饮暴食是否描述为：
- 暴饮暴食症： 每周暴饮暴食到不适的历史，你无法自愿控制
- 情绪化进食： 在不饿的时候进食，以补偿悲伤、愤怒、焦虑、无聊等情绪。
- 不良的饮食习惯和营养， 一般来说
由于原因不同，治疗方法也可能不同。 您和您的医生必须共同确定是否需要就医。 但是，您也可以帮助自己。 继续阅读可能会改善您的饮食习惯的提示。
注意
乔伊斯纳什博士，临床心理学家和作者 不再狂欢，建议您记录几周的饮食习惯，以帮助您了解是什么引发了暴饮暴食。 尝试记下您在暴饮暴食之前经历的想法、情绪和环境。 意识到：
- 当你吃——您是否整天不吃饭，然后在晚餐时暴饮暴食？ 全天吃三顿均衡的正餐和两顿健康的零食，以调节食欲。
- 你为什么吃——你无聊吗？ 你真的饿了吗？ 尝试只在饥饿时进食——如果您想要在正常作息时间之外进食，请喝一杯水，然后等待 10 分钟，看看食欲是否消失。
- 你怎么吃——你吃得很快，还是边看电视边吃？ 放慢脚步，关掉电视，享受正常的饮食。
- 你吃什么——你喜欢吃什么食物？ 计划有营养的膳食和零食，但不要偶尔拒绝给自己吃零食，否则您可能会发现自己对您试图避免的食物暴饮暴食。
- 你在哪里吃饭——您是否更有可能在餐厅暴饮暴食？ 询问他们是否提供较小份量的食物，或者提前计划将一半的餐食留作外带盒。 如果自助餐会破坏您的辛勤工作，请避免自助餐。
更多提示
您可能会发现记录自己的饮食可以让您有新的意识和动力去吃得更好，但这里有一些更有用的建议：
- 多吃健康的脂肪。 你的身体需要并渴望脂肪。 尝试吃一把坚果作为零食，看看是否能抑制您的食欲。
- 填充纤维。 豆类、全麦和糙米等高纤维食物不仅能填饱肚子，而且对健康大有裨益。
- 分散自己的注意力。 快步走，培养一种爱好，做一些你喜欢的事情来抵消通常会让你去厨房的情绪。
- 行使。 饭前锻炼可以降低食欲。
所有关于部分
当你关注你吃什么、为什么吃等等时，你可能会意识到这是 形成一种 许多 你吃那个真的很困扰你。 小心这个。 执着于你吃的每一口食物的确切数量可能会让你免于暴饮暴食，但它会剥夺你的快乐。 更糟糕的是，它可能会适得其反，并加剧你的暴饮暴食冲动。 相反，请尝试对您的份量习惯进行一些微妙的改变，但不要过分测量每一口。 你可以：
- 在午餐和晚餐时使用较小的盘子，例如沙拉盘。
- 将一份薯片倒在碟子上，而不是从袋子里吃。
- 用茶杯而不是碗为自己盛冰淇淋。
当您努力控制饮食时，请善待自己。 期待挫折是现实的。 了解饮食习惯需要时间才能形成。 预计变化也需要时间。
总结
- 与您的医生交谈。
- 记录你吃的东西。
- 注意与暴饮暴食有关的情况。
说出你的弱点——是饼干还是薯条？ 或许是一些更能挽回的东西，比如意大利面或土豆泥。 不管它是什么，如果你似乎无法停止吃它，即使你已经吃饱了，它可能会让你很痛苦——而且不仅仅是因为你肚子里的不适。 失控的饮食会让你感觉失控。 这会让你感到焦虑和沮丧，严重损害你的自尊。 最终，暴饮暴食会导致肥胖，从而带来多种健康风险。
但如果你就是停不下来怎么办？ 首先，与您的医生谈谈您的疑虑。 他可以帮助您确定您的暴饮暴食是否描述为：
- 暴饮暴食症： 每周暴饮暴食到不适的历史，你无法自愿控制
- 情绪化进食： 在不饿的时候进食，以补偿悲伤、愤怒、焦虑、无聊等情绪。
- 不良的饮食习惯和营养， 一般来说
由于原因不同，治疗方法也可能不同。 您和您的医生必须共同确定是否需要就医。 但是，您也可以帮助自己。 继续阅读可能会改善您的饮食习惯的提示。
注意
乔伊斯纳什博士，临床心理学家和作者 不再狂欢，建议您记录几周的饮食习惯，以帮助您了解是什么引发了暴饮暴食。 尝试记下您在暴饮暴食之前经历的想法、情绪和环境。 意识到：
- 当你吃——您是否整天不吃饭，然后在晚餐时暴饮暴食？ 全天吃三顿均衡的正餐和两顿健康的零食，以调节食欲。
- 你为什么吃——你无聊吗？ 你真的饿了吗？ 尝试只在饥饿时进食——如果您想要在正常作息时间之外进食，请喝一杯水，然后等待 10 分钟，看看食欲是否消失。
- 你怎么吃——你吃得很快，还是边看电视边吃？ 放慢脚步，关掉电视，享受正常的饮食。
- 你吃什么——你喜欢吃什么食物？ 计划有营养的膳食和零食，但不要偶尔拒绝给自己吃零食，否则您可能会发现自己对您试图避免的食物暴饮暴食。
- 你在哪里吃饭——您是否更有可能在餐厅暴饮暴食？ 询问他们是否提供较小份量的食物，或者提前计划将一半的餐食留作外带盒。 如果自助餐会破坏您的辛勤工作，请避免自助餐。
更多提示
您可能会发现记录自己的饮食可以让您有新的意识和动力去吃得更好，但这里有一些更有用的建议：
- 多吃健康的脂肪。 你的身体需要并渴望脂肪。 尝试吃一把坚果作为零食，看看是否能抑制您的食欲。
- 填充纤维。 豆类、全麦和糙米等高纤维食物不仅能填饱肚子，而且对健康大有裨益。
- 分散自己的注意力。 快步走，培养一种爱好，做一些你喜欢的事情来抵消通常会让你去厨房的情绪。
- 行使。 饭前锻炼可以降低食欲。
所有关于部分
当你关注你吃什么、为什么吃等等时，你可能会意识到这是 形成一种 许多 你吃那个真的很困扰你。 小心这个。 执着于你吃的每一口食物的确切数量可能会让你免于暴饮暴食，但它会剥夺你的快乐。 更糟糕的是，它可能会适得其反，并加剧你的暴饮暴食冲动。 相反，请尝试对您的份量习惯进行一些微妙的改变，但不要过分测量每一口。 你可以：
- 在午餐和晚餐时使用较小的盘子，例如沙拉盘。
- 将一份薯片倒在碟子上，而不是从袋子里吃。
- 用茶杯而不是碗为自己盛冰淇淋。
当您努力控制饮食时，请善待自己。 期待挫折是现实的。 了解饮食习惯需要时间才能形成。 预计变化也需要时间。