翻来复去。发现很难入睡。凌晨3点起床，思考今天的事情。这些是全国各地卧室的常见问题。每个人都会时不时地经历一个艰难的夜晚。但睡眠不足可能会导致驾驶或工作中发生事故。另外，随着时间的推移，睡眠质量不佳会损害您的健康。好消息是您可以学习新的习惯来改善睡眠。而且，专家们正在进行更多研究来了解睡眠并帮助那些睡眠不足的人。研究还旨在展示不同阶段的睡眠如何帮助身心。
睡眠如何帮助您的身体
这可能看起来很奇怪，但睡眠期间大脑和身体都非常活跃。事实上，睡眠的某些阶段可以让我们学习和记忆。睡眠也是抵抗感染并有助于预防心脏病和糖尿病的时间。如果您正在管理健康状况，睡眠可以帮助您的身体和精神保持强壮。
专家们还详细分析了我们的睡眠需求如何影响我们。国家睡眠基金会指出基础睡眠需求和睡眠债是两个关键因素：
- 基础睡眠需求是日常功能所需的睡眠量。
- 由于不良的睡眠习惯、疾病、睡眠中断等原因，睡眠债正在加剧睡眠不足。
例如，您昨晚可能睡了 8 个小时。但如果你上周有很多个晚上睡眠不好，你可能仍然有很多“睡眠债”。这笔债务会让你感到疲倦。为了感到充分休息，必须考虑基本睡眠需求和睡眠债。
最重要的健康睡眠习惯
首先，您应该尽力留出足够的睡眠时间。大多数成年人每晚需要大约七到九个小时的睡眠。专家们一致认为，您还可以采取其他关键措施来保护您的睡眠：
- 保持睡眠时间表。 每天在同一时间睡觉和起床，即使不是工作日也是如此。
- 早点锻炼。确保睡前至少两到三个小时锻炼身体。您希望自己的身体在睡觉前充分放松。
- 跳过咖啡因和尼古丁。 咖啡、其他饮料和巧克力中的咖啡因可能需要八个小时才能消失。尼古丁也会刺激身体。
- 睡前避免饮酒。喝酒可能会帮助您感到困倦，但它会导致浅睡眠。另外，睡前饮酒可能会让你在半夜醒来。
- 深夜限制食物和饮料。 大餐会导致消化不良，从而影响睡眠。喝太多液体会导致去洗手间的次数增多。
- 避免使用某些药物。 如果可以的话，避免服用会延迟或扰乱睡眠的药物。一些心脏、血压、哮喘和感冒药物会损害睡眠。与您的医生讨论您的选择。
- 聪明地小睡一下。 下午 3 点后不要小睡 如果您需要休息，请尝试在当天早些时候小睡，并将小睡时间限制在一个小时或更短的时间内。长时间、较晚的小睡会使晚上更难入睡。
- 睡前放松。 尝试听音乐、读书或洗澡。
- 适当晒太阳。 确保每天至少有 30 分钟到户外享受自然阳光。
- 如果你无法入睡，就做点什么。如果20分钟后你还睡不着，就起床做一些放松的事情，直到你再次感到疲倦。
您的睡眠环境
对卧室进行一些改变有助于改善睡眠。如果床垫不舒服，请更换床垫。尽量保持房间凉爽，这可以帮助您睡得更好。它还有助于清除卧室中可能扰乱睡眠的物品。例如，电视或电脑发出的明亮灯光和声音可能会妨碍睡眠。确保您的房间仅用于睡眠和性行为。不要在床上看电视或工作。
得到帮助
有时，您可能拥有良好的睡眠习惯，但仍然面临困难。睡眠障碍可能是罪魁祸首。如果您持续存在睡眠问题或白天感到疲倦，请去看您的家庭医生。将良好的睡眠放在您的首要任务——您的身体和思想都会感谢您。
翻来复去。发现很难入睡。凌晨3点起床，思考今天的事情。这些是全国各地卧室的常见问题。每个人都会时不时地经历一个艰难的夜晚。但睡眠不足可能会导致驾驶或工作中发生事故。另外，随着时间的推移，睡眠质量不佳会损害您的健康。好消息是您可以学习新的习惯来改善睡眠。而且，专家们正在进行更多研究来了解睡眠并帮助那些睡眠不足的人。研究还旨在展示不同阶段的睡眠如何帮助身心。
睡眠如何帮助您的身体
这可能看起来很奇怪，但睡眠期间大脑和身体都非常活跃。事实上，睡眠的某些阶段可以让我们学习和记忆。睡眠也是抵抗感染并有助于预防心脏病和糖尿病的时间。如果您正在管理健康状况，睡眠可以帮助您的身体和精神保持强壮。
专家们还详细分析了我们的睡眠需求如何影响我们。国家睡眠基金会指出基础睡眠需求和睡眠债是两个关键因素：
- 基础睡眠需求是日常功能所需的睡眠量。
- 由于不良的睡眠习惯、疾病、睡眠中断等原因，睡眠债正在加剧睡眠不足。
例如，您昨晚可能睡了 8 个小时。但如果你上周有很多个晚上睡眠不好，你可能仍然有很多“睡眠债”。这笔债务会让你感到疲倦。为了感到充分休息，必须考虑基本睡眠需求和睡眠债。
最重要的健康睡眠习惯
首先，您应该尽力留出足够的睡眠时间。大多数成年人每晚需要大约七到九个小时的睡眠。专家们一致认为，您还可以采取其他关键措施来保护您的睡眠：
- 保持睡眠时间表。 每天在同一时间睡觉和起床，即使不是工作日也是如此。
- 早点锻炼。确保睡前至少两到三个小时锻炼身体。您希望自己的身体在睡觉前充分放松。
- 跳过咖啡因和尼古丁。 咖啡、其他饮料和巧克力中的咖啡因可能需要八个小时才能消失。尼古丁也会刺激身体。
- 睡前避免饮酒。喝酒可能会帮助您感到困倦，但它会导致浅睡眠。另外，睡前饮酒可能会让你在半夜醒来。
- 深夜限制食物和饮料。 大餐会导致消化不良，从而影响睡眠。喝太多液体会导致去洗手间的次数增多。
- 避免使用某些药物。 如果可以的话，避免服用会延迟或扰乱睡眠的药物。一些心脏、血压、哮喘和感冒药物会损害睡眠。与您的医生讨论您的选择。
- 聪明地小睡一下。 下午 3 点后不要小睡 如果您需要休息，请尝试在当天早些时候小睡，并将小睡时间限制在一个小时或更短的时间内。长时间、较晚的小睡会使晚上更难入睡。
- 睡前放松。 尝试听音乐、读书或洗澡。
- 适当晒太阳。 确保每天至少有 30 分钟到户外享受自然阳光。
- 如果你无法入睡，就做点什么。如果20分钟后你还睡不着，就起床做一些放松的事情，直到你再次感到疲倦。
您的睡眠环境
对卧室进行一些改变有助于改善睡眠。如果床垫不舒服，请更换床垫。尽量保持房间凉爽，这可以帮助您睡得更好。它还有助于清除卧室中可能扰乱睡眠的物品。例如，电视或电脑发出的明亮灯光和声音可能会妨碍睡眠。确保您的房间仅用于睡眠和性行为。不要在床上看电视或工作。
得到帮助
有时，您可能拥有良好的睡眠习惯，但仍然面临困难。睡眠障碍可能是罪魁祸首。如果您持续存在睡眠问题或白天感到疲倦，请去看您的家庭医生。将良好的睡眠放在您的首要任务——您的身体和思想都会感谢您。
翻来复去。发现很难入睡。凌晨3点起床，思考今天的事情。这些是全国各地卧室的常见问题。每个人都会时不时地经历一个艰难的夜晚。但睡眠不足可能会导致驾驶或工作中发生事故。另外，随着时间的推移，睡眠质量不佳会损害您的健康。好消息是您可以学习新的习惯来改善睡眠。而且，专家们正在进行更多研究来了解睡眠并帮助那些睡眠不足的人。研究还旨在展示不同阶段的睡眠如何帮助身心。
睡眠如何帮助您的身体
这可能看起来很奇怪，但睡眠期间大脑和身体都非常活跃。事实上，睡眠的某些阶段可以让我们学习和记忆。睡眠也是抵抗感染并有助于预防心脏病和糖尿病的时间。如果您正在管理健康状况，睡眠可以帮助您的身体和精神保持强壮。
专家们还详细分析了我们的睡眠需求如何影响我们。国家睡眠基金会指出基础睡眠需求和睡眠债是两个关键因素：
- 基础睡眠需求是日常功能所需的睡眠量。
- 由于不良的睡眠习惯、疾病、睡眠中断等原因，睡眠债正在加剧睡眠不足。
例如，您昨晚可能睡了 8 个小时。但如果你上周有很多个晚上睡眠不好，你可能仍然有很多“睡眠债”。这笔债务会让你感到疲倦。为了感到充分休息，必须考虑基本睡眠需求和睡眠债。
最重要的健康睡眠习惯
首先，您应该尽力留出足够的睡眠时间。大多数成年人每晚需要大约七到九个小时的睡眠。专家们一致认为，您还可以采取其他关键措施来保护您的睡眠：
- 保持睡眠时间表。 每天在同一时间睡觉和起床，即使不是工作日也是如此。
- 早点锻炼。确保睡前至少两到三个小时锻炼身体。您希望自己的身体在睡觉前充分放松。
- 跳过咖啡因和尼古丁。 咖啡、其他饮料和巧克力中的咖啡因可能需要八个小时才能消失。尼古丁也会刺激身体。
- 睡前避免饮酒。喝酒可能会帮助您感到困倦，但它会导致浅睡眠。另外，睡前饮酒可能会让你在半夜醒来。
- 深夜限制食物和饮料。 大餐会导致消化不良，从而影响睡眠。喝太多液体会导致去洗手间的次数增多。
- 避免使用某些药物。 如果可以的话，避免服用会延迟或扰乱睡眠的药物。一些心脏、血压、哮喘和感冒药物会损害睡眠。与您的医生讨论您的选择。
- 聪明地小睡一下。 下午 3 点后不要小睡 如果您需要休息，请尝试在当天早些时候小睡，并将小睡时间限制在一个小时或更短的时间内。长时间、较晚的小睡会使晚上更难入睡。
- 睡前放松。 尝试听音乐、读书或洗澡。
- 适当晒太阳。 确保每天至少有 30 分钟到户外享受自然阳光。
- 如果你无法入睡，就做点什么。如果20分钟后你还睡不着，就起床做一些放松的事情，直到你再次感到疲倦。
您的睡眠环境
对卧室进行一些改变有助于改善睡眠。如果床垫不舒服，请更换床垫。尽量保持房间凉爽，这可以帮助您睡得更好。它还有助于清除卧室中可能扰乱睡眠的物品。例如，电视或电脑发出的明亮灯光和声音可能会妨碍睡眠。确保您的房间仅用于睡眠和性行为。不要在床上看电视或工作。
得到帮助
有时，您可能拥有良好的睡眠习惯，但仍然面临困难。睡眠障碍可能是罪魁祸首。如果您持续存在睡眠问题或白天感到疲倦，请去看您的家庭医生。将良好的睡眠放在您的首要任务——您的身体和思想都会感谢您。