总结
- 某些睡眠模式与白天的职责相冲突。
- 青少年更容易晚睡，他们可能睡眠不足。
- 睡眠专家可以帮助治疗昼夜节律性睡眠障碍。
生物钟
人体内有两个系统控制着睡眠。 睡眠/觉醒稳态告诉我们，我们对睡眠的需求全天都在增加。 它还会告诉我们何时该睡觉以及睡了多少。 我们的昼夜节律生物钟控制着白天的警觉性和疲劳感。 这种节奏在凌晨 2 点到 4 点和下午 1 点到 3 点之间带来最强烈的睡眠冲动。如果你睡眠不足，这些时间的疲劳会更加强烈。
时钟由大脑的一部分运行，该部分对光信号和暗信号作出反应。 当光线照射时，时钟会收到一个信号，表明该起床了。 信号还会触发帮助我们感觉清醒的变化，例如体温升高。 这种光还会延迟褪黑激素的释放。 这是一种与睡眠有关的荷尔蒙，所以它会在晚上激增。
昼夜节律睡眠障碍
一些经常改变睡眠模式和时间的人确实患有疾病。
延迟睡眠相障碍
患有延迟睡眠时相障碍 (DSPD) 的人无法在“正常”时间入睡和起床。 他们可能睡得很晚，一直睡到凌晨，然后要到第二天很晚才能醒来。 睡眠的数量和质量的需求都得到了满足，只是时间上有延迟。
DSPD 的倾向可以在家族中遗传。 深夜使用电脑等生活习惯也会导致 DSPD。
DSPD 在年轻人中更为常见，多见于青少年。 事实上，与其他年龄段的人相比，青少年的褪黑激素峰值出现在晚些时候。 因此，青少年很难在晚上 11 点之前入睡，这会使他们很难在提早上学之前获得充足的睡眠。 如果青少年还没有睡够，他们最强烈的睡眠冲动会一直持续到上午 9 点或 10 点。这可能会导致他们早上非常暴躁，在学校表现不佳。 如果您的孩子有这些模式，您可以尝试：
- 晚上把灯调暗
- 早上尽快将明亮的光线带入房间
- 与睡眠专家合作改变睡眠时间表
晚期睡眠相障碍
患有晚期睡眠时相障碍 (ASPD) 的人比大多数人更早入睡和醒来。 这在老年人中最常见。 必须在晚上执行任务的 ASPD 患者可能睡眠不足。 它可能会在家庭中遗传。
不规律的睡眠-觉醒障碍
不规则的睡眠-觉醒障碍涉及一个定义不明确的周期。 患有它的人可能在 24 小时内有 XNUMX 次或更多次睡眠，但没有一次像典型的夜间睡眠那样长。 小睡在这种罕见疾病中很常见。 人们可能会在晚上醒来工作，然后在白天补觉。 但这种模式并不宁静。
时差障碍
在跨时区时，时差会改变发送到大脑的光信号。 它会让你难以清晰地思考并表现出色。 有些人比其他人更好地应对这种变化，尽管这对老年人来说可能更难。 移动距离越远，也越难调整。 在旅途中坚持健康的睡眠习惯很重要。 例如，无论多累，都不要摄入咖啡因，这样您就可以在该睡觉的时候睡觉了。
轮班工作障碍
保持长时间和/或不规律的工作时间会扰乱您的生物钟。 对于轮班工人来说，这可能是一个巨大的挑战。 作息时间可能会一直持续到深夜和清晨，导致最多损失四个小时的睡眠。 结果是很难清晰地思考并表现出色。 事故率、误工率和抑郁症的发生率也更高。 轮班工人患溃疡、心脏病、糖尿病和其他健康状况的风险也更高。 轮班工人与家人谈论白天需要睡眠是至关重要的。
获得帮助
如果您白天困倦或有此处描述的任何睡眠模式，请咨询您的医生。 您的医生可能会将您转介给睡眠专家或中心进行更多测试和治疗。 您可能需要使用日志或活动记录仪（一种用于监测活动的工具）来跟踪您的睡眠。 这将帮助您的医生了解您的睡眠/觉醒模式。 您还需要与您的医生一起治疗您可能患有的其他健康问题。
研究显示了一些治疗方案的前景。 专家们仍在收集数据以找出最有效的方法。 与您的医生或睡眠专家讨论：
- 光疗
- 时间疗法，这意味着改变就寝时间的时间表并在医生的帮助下起床
- 褪黑激素作为药丸
- 称为催眠药的药物
与您的医生讨论您的选择，以帮助您恢复睡眠。
资源
克利夫兰诊所睡眠障碍中心
http://my.clevelandclinic.org/services/neurological_institute/sleep-disorders-center
国家睡眠基金会
www.sleepfoundation.org
总结
- 某些睡眠模式与白天的职责相冲突。
- 青少年更容易晚睡，他们可能睡眠不足。
- 睡眠专家可以帮助治疗昼夜节律性睡眠障碍。
生物钟
人体内有两个系统控制着睡眠。 睡眠/觉醒稳态告诉我们，我们对睡眠的需求全天都在增加。 它还会告诉我们何时该睡觉以及睡了多少。 我们的昼夜节律生物钟控制着白天的警觉性和疲劳感。 这种节奏在凌晨 2 点到 4 点和下午 1 点到 3 点之间带来最强烈的睡眠冲动。如果你睡眠不足，这些时间的疲劳会更加强烈。
时钟由大脑的一部分运行，该部分对光信号和暗信号作出反应。 当光线照射时，时钟会收到一个信号，表明该起床了。 信号还会触发帮助我们感觉清醒的变化，例如体温升高。 这种光还会延迟褪黑激素的释放。 这是一种与睡眠有关的荷尔蒙，所以它会在晚上激增。
昼夜节律睡眠障碍
一些经常改变睡眠模式和时间的人确实患有疾病。
延迟睡眠相障碍
患有延迟睡眠时相障碍 (DSPD) 的人无法在“正常”时间入睡和起床。 他们可能睡得很晚，一直睡到凌晨，然后要到第二天很晚才能醒来。 睡眠的数量和质量的需求都得到了满足，只是时间上有延迟。
DSPD 的倾向可以在家族中遗传。 深夜使用电脑等生活习惯也会导致 DSPD。
DSPD 在年轻人中更为常见，多见于青少年。 事实上，与其他年龄段的人相比，青少年的褪黑激素峰值出现在晚些时候。 因此，青少年很难在晚上 11 点之前入睡，这会使他们很难在提早上学之前获得充足的睡眠。 如果青少年还没有睡够，他们最强烈的睡眠冲动会一直持续到上午 9 点或 10 点。这可能会导致他们早上非常暴躁，在学校表现不佳。 如果您的孩子有这些模式，您可以尝试：
- 晚上把灯调暗
- 早上尽快将明亮的光线带入房间
- 与睡眠专家合作改变睡眠时间表
晚期睡眠相障碍
患有晚期睡眠时相障碍 (ASPD) 的人比大多数人更早入睡和醒来。 这在老年人中最常见。 必须在晚上执行任务的 ASPD 患者可能睡眠不足。 它可能会在家庭中遗传。
不规律的睡眠-觉醒障碍
不规则的睡眠-觉醒障碍涉及一个定义不明确的周期。 患有它的人可能在 24 小时内有 XNUMX 次或更多次睡眠，但没有一次像典型的夜间睡眠那样长。 小睡在这种罕见疾病中很常见。 人们可能会在晚上醒来工作，然后在白天补觉。 但这种模式并不宁静。
时差障碍
在跨时区时，时差会改变发送到大脑的光信号。 它会让你难以清晰地思考并表现出色。 有些人比其他人更好地应对这种变化，尽管这对老年人来说可能更难。 移动距离越远，也越难调整。 在旅途中坚持健康的睡眠习惯很重要。 例如，无论多累，都不要摄入咖啡因，这样您就可以在该睡觉的时候睡觉了。
轮班工作障碍
保持长时间和/或不规律的工作时间会扰乱您的生物钟。 对于轮班工人来说，这可能是一个巨大的挑战。 作息时间可能会一直持续到深夜和清晨，导致最多损失四个小时的睡眠。 结果是很难清晰地思考并表现出色。 事故率、误工率和抑郁症的发生率也更高。 轮班工人患溃疡、心脏病、糖尿病和其他健康状况的风险也更高。 轮班工人与家人谈论白天需要睡眠是至关重要的。
获得帮助
如果您白天困倦或有此处描述的任何睡眠模式，请咨询您的医生。 您的医生可能会将您转介给睡眠专家或中心进行更多测试和治疗。 您可能需要使用日志或活动记录仪（一种用于监测活动的工具）来跟踪您的睡眠。 这将帮助您的医生了解您的睡眠/觉醒模式。 您还需要与您的医生一起治疗您可能患有的其他健康问题。
研究显示了一些治疗方案的前景。 专家们仍在收集数据以找出最有效的方法。 与您的医生或睡眠专家讨论：
- 光疗
- 时间疗法，这意味着改变就寝时间的时间表并在医生的帮助下起床
- 褪黑激素作为药丸
- 称为催眠药的药物
与您的医生讨论您的选择，以帮助您恢复睡眠。
资源
克利夫兰诊所睡眠障碍中心
http://my.clevelandclinic.org/services/neurological_institute/sleep-disorders-center
国家睡眠基金会
www.sleepfoundation.org
总结
- 某些睡眠模式与白天的职责相冲突。
- 青少年更容易晚睡，他们可能睡眠不足。
- 睡眠专家可以帮助治疗昼夜节律性睡眠障碍。
生物钟
人体内有两个系统控制着睡眠。 睡眠/觉醒稳态告诉我们，我们对睡眠的需求全天都在增加。 它还会告诉我们何时该睡觉以及睡了多少。 我们的昼夜节律生物钟控制着白天的警觉性和疲劳感。 这种节奏在凌晨 2 点到 4 点和下午 1 点到 3 点之间带来最强烈的睡眠冲动。如果你睡眠不足，这些时间的疲劳会更加强烈。
时钟由大脑的一部分运行，该部分对光信号和暗信号作出反应。 当光线照射时，时钟会收到一个信号，表明该起床了。 信号还会触发帮助我们感觉清醒的变化，例如体温升高。 这种光还会延迟褪黑激素的释放。 这是一种与睡眠有关的荷尔蒙，所以它会在晚上激增。
昼夜节律睡眠障碍
一些经常改变睡眠模式和时间的人确实患有疾病。
延迟睡眠相障碍
患有延迟睡眠时相障碍 (DSPD) 的人无法在“正常”时间入睡和起床。 他们可能睡得很晚，一直睡到凌晨，然后要到第二天很晚才能醒来。 睡眠的数量和质量的需求都得到了满足，只是时间上有延迟。
DSPD 的倾向可以在家族中遗传。 深夜使用电脑等生活习惯也会导致 DSPD。
DSPD 在年轻人中更为常见，多见于青少年。 事实上，与其他年龄段的人相比，青少年的褪黑激素峰值出现在晚些时候。 因此，青少年很难在晚上 11 点之前入睡，这会使他们很难在提早上学之前获得充足的睡眠。 如果青少年还没有睡够，他们最强烈的睡眠冲动会一直持续到上午 9 点或 10 点。这可能会导致他们早上非常暴躁，在学校表现不佳。 如果您的孩子有这些模式，您可以尝试：
- 晚上把灯调暗
- 早上尽快将明亮的光线带入房间
- 与睡眠专家合作改变睡眠时间表
晚期睡眠相障碍
患有晚期睡眠时相障碍 (ASPD) 的人比大多数人更早入睡和醒来。 这在老年人中最常见。 必须在晚上执行任务的 ASPD 患者可能睡眠不足。 它可能会在家庭中遗传。
不规律的睡眠-觉醒障碍
不规则的睡眠-觉醒障碍涉及一个定义不明确的周期。 患有它的人可能在 24 小时内有 XNUMX 次或更多次睡眠，但没有一次像典型的夜间睡眠那样长。 小睡在这种罕见疾病中很常见。 人们可能会在晚上醒来工作，然后在白天补觉。 但这种模式并不宁静。
时差障碍
在跨时区时，时差会改变发送到大脑的光信号。 它会让你难以清晰地思考并表现出色。 有些人比其他人更好地应对这种变化，尽管这对老年人来说可能更难。 移动距离越远，也越难调整。 在旅途中坚持健康的睡眠习惯很重要。 例如，无论多累，都不要摄入咖啡因，这样您就可以在该睡觉的时候睡觉了。
轮班工作障碍
保持长时间和/或不规律的工作时间会扰乱您的生物钟。 对于轮班工人来说，这可能是一个巨大的挑战。 作息时间可能会一直持续到深夜和清晨，导致最多损失四个小时的睡眠。 结果是很难清晰地思考并表现出色。 事故率、误工率和抑郁症的发生率也更高。 轮班工人患溃疡、心脏病、糖尿病和其他健康状况的风险也更高。 轮班工人与家人谈论白天需要睡眠是至关重要的。
获得帮助
如果您白天困倦或有此处描述的任何睡眠模式，请咨询您的医生。 您的医生可能会将您转介给睡眠专家或中心进行更多测试和治疗。 您可能需要使用日志或活动记录仪（一种用于监测活动的工具）来跟踪您的睡眠。 这将帮助您的医生了解您的睡眠/觉醒模式。 您还需要与您的医生一起治疗您可能患有的其他健康问题。
研究显示了一些治疗方案的前景。 专家们仍在收集数据以找出最有效的方法。 与您的医生或睡眠专家讨论：
- 光疗
- 时间疗法，这意味着改变就寝时间的时间表并在医生的帮助下起床
- 褪黑激素作为药丸
- 称为催眠药的药物
与您的医生讨论您的选择，以帮助您恢复睡眠。
资源
克利夫兰诊所睡眠障碍中心
http://my.clevelandclinic.org/services/neurological_institute/sleep-disorders-center
国家睡眠基金会
www.sleepfoundation.org