许多人都能够调用强大的情感储备——或社会支持——来帮助他们度过困难时期，但并不是每个人都能做到。
他们可能会感到焦虑、愤怒或不知所措。渐渐地，情绪上的痛苦占据了他们的思想，他们除了想办法结束痛苦之外，几乎什么也不想做。
如果你发现自己被自杀念头所困扰，这里有一些建议：
写下你的想法。 记日记。 在某些时候，您写下的内容可能会帮助您更好地了解自己。
到一个安全的地方。 如果你无法阻止头脑中的想法，至少让自己置身于一个不容易脱身的地方。
与人相处。 人越多越好，但要尽量找到可以互动的人。
告诉别人你的想法。 必须有一个您认识的人可以信任。 和那个人谈谈。 比如说，我有自杀的念头，感到愤怒、焦虑和不知所措。 不要指望他们能解决你的问题，只要倾听并承认他们。 当您意识到自己并不孤单时，您会感觉好些。
寻求帮助。 拨打988或联系您自己的危机顾问。
制定危机计划。 这是你自己的生存秘诀。 与治疗师或您信任的人一起开发它。 当您身处危机之中时，您会发现很难记住该做什么，因此请随身携带此信息。 将副本交给您的治疗师和其他需要知道如何帮助您的人。 你的计划应该描述是什么触发了你的自杀念头，以及什么转移有助于阻止它们。
将紧急情况下可以与之交谈的人排成一行，并将他们的名字和电话号码放在附近。 将它们放在冰箱上或将它们编程到您的手机中。 让您轻松获得所需的帮助。 当您处于危机中时，您不想去寻找号码。
如果您没有危机应对计划和/或可以倾诉的人，请前往最近的急诊室。 不要打电话。 去。
寻找支持小组。 您没有理由独自承受这种痛苦。 在支持小组中，您将向他人学习，同时您有机会与了解您正在经历的人分享您自己的经历。
吃药。 与您的医生或心理健康专家合作，看看药物是否可以改善您的情绪和想法。
获得帮助解决您的问题。 最终，您必须解决自己的问题，但优秀的治疗师可以通过教您新的应对方法来加快这一过程。 找人帮你找一个好的治疗师。
回头谈谈你重复的想法。 没有人需要听你说。 当你的大脑的一部分过度燃烧，陷入一种想法时，告诉它停止。 控制局势。
行使。 将注意力从头部转移到身体很重要。 做一些体力活，比如跳舞、散步或游泳。 当你四处走动时，你会打断思维模式，这可能会停止重复性思维足够长的时间，让你开始建立新的、更积极的思维模式。
吃好喝好。 健康、均衡的饮食可以帮助您保持平衡。
幽思。 到外面去。 闻闻、感受和聆听身边的美景。 通过有组织的宗教、音乐、艺术、瑜伽、祈祷或任何适合您的方式来建立您的精神生活。
寻找健康的消遣。 看电影，散步。 和宠物一起玩。 清理你的房子或汽车。
尽情享受舒适。 穿上你最舒服的衣服。 调高暖气或空调。 听音乐。
您可以了解其他人认为有帮助的内容并发现最适合您的内容。
紧急电话生命线
如果你有自杀的念头，可以随时拨打 9-8-8。或者去 988 自杀与危机生命线 网站并使用聊天功能。这条 24 小时自杀预防热线提供免费服务，任何人都可以使用。所有通话均保密。
许多人都能够调用强大的情感储备——或社会支持——来帮助他们度过困难时期，但并不是每个人都能做到。
他们可能会感到焦虑、愤怒或不知所措。渐渐地，情绪上的痛苦占据了他们的思想，他们除了想办法结束痛苦之外，几乎什么也不想做。
如果你发现自己被自杀念头所困扰，这里有一些建议：
写下你的想法。 记日记。 在某些时候，您写下的内容可能会帮助您更好地了解自己。
到一个安全的地方。 如果你无法阻止头脑中的想法，至少让自己置身于一个不容易脱身的地方。
与人相处。 人越多越好，但要尽量找到可以互动的人。
告诉别人你的想法。 必须有一个您认识的人可以信任。 和那个人谈谈。 比如说，我有自杀的念头，感到愤怒、焦虑和不知所措。 不要指望他们能解决你的问题，只要倾听并承认他们。 当您意识到自己并不孤单时，您会感觉好些。
寻求帮助。 拨打988或联系您自己的危机顾问。
制定危机计划。 这是你自己的生存秘诀。 与治疗师或您信任的人一起开发它。 当您身处危机之中时，您会发现很难记住该做什么，因此请随身携带此信息。 将副本交给您的治疗师和其他需要知道如何帮助您的人。 你的计划应该描述是什么触发了你的自杀念头，以及什么转移有助于阻止它们。
将紧急情况下可以与之交谈的人排成一行，并将他们的名字和电话号码放在附近。 将它们放在冰箱上或将它们编程到您的手机中。 让您轻松获得所需的帮助。 当您处于危机中时，您不想去寻找号码。
如果您没有危机应对计划和/或可以倾诉的人，请前往最近的急诊室。 不要打电话。 去。
寻找支持小组。 您没有理由独自承受这种痛苦。 在支持小组中，您将向他人学习，同时您有机会与了解您正在经历的人分享您自己的经历。
吃药。 与您的医生或心理健康专家合作，看看药物是否可以改善您的情绪和想法。
获得帮助解决您的问题。 最终，您必须解决自己的问题，但优秀的治疗师可以通过教您新的应对方法来加快这一过程。 找人帮你找一个好的治疗师。
回头谈谈你重复的想法。 没有人需要听你说。 当你的大脑的一部分过度燃烧，陷入一种想法时，告诉它停止。 控制局势。
行使。 将注意力从头部转移到身体很重要。 做一些体力活，比如跳舞、散步或游泳。 当你四处走动时，你会打断思维模式，这可能会停止重复性思维足够长的时间，让你开始建立新的、更积极的思维模式。
吃好喝好。 健康、均衡的饮食可以帮助您保持平衡。
幽思。 到外面去。 闻闻、感受和聆听身边的美景。 通过有组织的宗教、音乐、艺术、瑜伽、祈祷或任何适合您的方式来建立您的精神生活。
寻找健康的消遣。 看电影，散步。 和宠物一起玩。 清理你的房子或汽车。
尽情享受舒适。 穿上你最舒服的衣服。 调高暖气或空调。 听音乐。
您可以了解其他人认为有帮助的内容并发现最适合您的内容。
紧急电话生命线
如果你有自杀的念头，可以随时拨打 9-8-8。或者去 988 自杀与危机生命线 网站并使用聊天功能。这条 24 小时自杀预防热线提供免费服务，任何人都可以使用。所有通话均保密。
许多人都能够调用强大的情感储备——或社会支持——来帮助他们度过困难时期，但并不是每个人都能做到。
他们可能会感到焦虑、愤怒或不知所措。渐渐地，情绪上的痛苦占据了他们的思想，他们除了想办法结束痛苦之外，几乎什么也不想做。
如果你发现自己被自杀念头所困扰，这里有一些建议：
写下你的想法。 记日记。 在某些时候，您写下的内容可能会帮助您更好地了解自己。
到一个安全的地方。 如果你无法阻止头脑中的想法，至少让自己置身于一个不容易脱身的地方。
与人相处。 人越多越好，但要尽量找到可以互动的人。
告诉别人你的想法。 必须有一个您认识的人可以信任。 和那个人谈谈。 比如说，我有自杀的念头，感到愤怒、焦虑和不知所措。 不要指望他们能解决你的问题，只要倾听并承认他们。 当您意识到自己并不孤单时，您会感觉好些。
寻求帮助。 拨打988或联系您自己的危机顾问。
制定危机计划。 这是你自己的生存秘诀。 与治疗师或您信任的人一起开发它。 当您身处危机之中时，您会发现很难记住该做什么，因此请随身携带此信息。 将副本交给您的治疗师和其他需要知道如何帮助您的人。 你的计划应该描述是什么触发了你的自杀念头，以及什么转移有助于阻止它们。
将紧急情况下可以与之交谈的人排成一行，并将他们的名字和电话号码放在附近。 将它们放在冰箱上或将它们编程到您的手机中。 让您轻松获得所需的帮助。 当您处于危机中时，您不想去寻找号码。
如果您没有危机应对计划和/或可以倾诉的人，请前往最近的急诊室。 不要打电话。 去。
寻找支持小组。 您没有理由独自承受这种痛苦。 在支持小组中，您将向他人学习，同时您有机会与了解您正在经历的人分享您自己的经历。
吃药。 与您的医生或心理健康专家合作，看看药物是否可以改善您的情绪和想法。
获得帮助解决您的问题。 最终，您必须解决自己的问题，但优秀的治疗师可以通过教您新的应对方法来加快这一过程。 找人帮你找一个好的治疗师。
回头谈谈你重复的想法。 没有人需要听你说。 当你的大脑的一部分过度燃烧，陷入一种想法时，告诉它停止。 控制局势。
行使。 将注意力从头部转移到身体很重要。 做一些体力活，比如跳舞、散步或游泳。 当你四处走动时，你会打断思维模式，这可能会停止重复性思维足够长的时间，让你开始建立新的、更积极的思维模式。
吃好喝好。 健康、均衡的饮食可以帮助您保持平衡。
幽思。 到外面去。 闻闻、感受和聆听身边的美景。 通过有组织的宗教、音乐、艺术、瑜伽、祈祷或任何适合您的方式来建立您的精神生活。
寻找健康的消遣。 看电影，散步。 和宠物一起玩。 清理你的房子或汽车。
尽情享受舒适。 穿上你最舒服的衣服。 调高暖气或空调。 听音乐。
您可以了解其他人认为有帮助的内容并发现最适合您的内容。
紧急电话生命线
如果你有自杀的念头，可以随时拨打 9-8-8。或者去 988 自杀与危机生命线 网站并使用聊天功能。这条 24 小时自杀预防热线提供免费服务，任何人都可以使用。所有通话均保密。