总结
- 错误的思维是大多数情感痛苦的主要根源。
- 找出激发你愤怒的想法。
- 认识扭曲的想法并学会重新思考。
比你想象的更频繁地感到愤怒？你可以识别并重新训练那些让你感到愤怒的想法。
抓住你的想法
首先要承认，你的一些想法并不准确或不合理。 感觉良好手册医学博士大卫·伯恩斯 (David Burns) 描述了几种会激起负面情绪的非理性思维模式。下次你感到烦躁或愤怒时，花一两分钟写下你脑海中闪过的任何想法。也许你会认识到以下一些想法：
过度概括： 您将负面事件视为永无止境的失败模式。
- “我的配偶从来不听我说话。”
- “我的孩子们总是制造太多噪音。”
全有或全无的思维： 你用绝对的、黑或白的类别来看待事物。
- “我要么想赢，要么就不想玩！”
- “我不会容忍自己或任何人的不完美。”
应该声明： 你用“应该”和“不应该”来批评自己或他人。
- “如果他不转弯的话，他就应该关掉信号灯！”
- “人们携带的杂货数量不应超过快递队列中寄送的数量。”
标签： 你完全用自己的缺点来定义自己或他人。
- “他是个白痴，因为他忘了关转向灯。”
- “我吃得太多，所以我变成猪了。”
责备： 你责怪其他人，却忽视了自己可能导致问题的因素。
- “我的婚姻失败的原因全都是我配偶的错。”
- “那里出现的问题，责任完全在我工作小组的人身上。”
改变你能改变的事
承认自己的想法可能被扭曲可能是一个挑战。而学会重新思考它们可能更难。这需要时间和练习。当你学会识别扭曲的想法时，考虑一下可以帮助你平静下来的其他思维模式：
在灰色阴影中思考： 试着从你的消极信念中去除“总是”和“从不”。
- 你真的不记得你的配偶什么时候听你说话，或者你的孩子什么时候不吵闹吗？把“总是”和“从不”改成“有时”。
- 允许自己成为人，这意味着你有时会失败、犯错等等。
检查证据： 有任何证据证明你的想法是有效的吗？
- 你真的知道前面这位司机的智商是多少吗？
- 你看起来是不是有点像猪？
重新归因： 除了你想责怪的人之外，还有哪些其他因素可能会让你心烦意乱?
- 不要总是将自己的心情不好归咎于他人，而要愿意考虑自己在问题中应承担的责任。
- 考虑一下你此刻的低落情绪可能正在影响你的观点。
语义方法： 思考时不要太情绪化。尽量少用“应该”、“不应该”、标签等。
- “如果人们尊重杂货店的快速通道系统就好了。”
- “现在那个司机肯定太分心了以至于没有注意到他的信号灯还亮着。”
当你试图控制激起你愤怒的想法时，不要放弃。不要期望完美。睡眠不足、疾病、要求太多……这些和其他事件都会缩短任何人的脾气。如果你的愤怒让你失去了人际关系、工作或健康，你可以考虑与辅导员或其他心理健康专家合作。
总结
- 错误的思维是大多数情感痛苦的主要根源。
- 找出激发你愤怒的想法。
- 认识扭曲的想法并学会重新思考。
比你想象的更频繁地感到愤怒？你可以识别并重新训练那些让你感到愤怒的想法。
抓住你的想法
首先要承认，你的一些想法并不准确或不合理。 感觉良好手册医学博士大卫·伯恩斯 (David Burns) 描述了几种会激起负面情绪的非理性思维模式。下次你感到烦躁或愤怒时，花一两分钟写下你脑海中闪过的任何想法。也许你会认识到以下一些想法：
过度概括： 您将负面事件视为永无止境的失败模式。
- “我的配偶从来不听我说话。”
- “我的孩子们总是制造太多噪音。”
全有或全无的思维： 你用绝对的、黑或白的类别来看待事物。
- “我要么想赢，要么就不想玩！”
- “我不会容忍自己或任何人的不完美。”
应该声明： 你用“应该”和“不应该”来批评自己或他人。
- “如果他不转弯的话，他就应该关掉信号灯！”
- “人们携带的杂货数量不应超过快递队列中寄送的数量。”
标签： 你完全用自己的缺点来定义自己或他人。
- “他是个白痴，因为他忘了关转向灯。”
- “我吃得太多，所以我变成猪了。”
责备： 你责怪其他人，却忽视了自己可能导致问题的因素。
- “我的婚姻失败的原因全都是我配偶的错。”
- “那里出现的问题，责任完全在我工作小组的人身上。”
改变你能改变的事
承认自己的想法可能被扭曲可能是一个挑战。而学会重新思考它们可能更难。这需要时间和练习。当你学会识别扭曲的想法时，考虑一下可以帮助你平静下来的其他思维模式：
在灰色阴影中思考： 试着从你的消极信念中去除“总是”和“从不”。
- 你真的不记得你的配偶什么时候听你说话，或者你的孩子什么时候不吵闹吗？把“总是”和“从不”改成“有时”。
- 允许自己成为人，这意味着你有时会失败、犯错等等。
检查证据： 有任何证据证明你的想法是有效的吗？
- 你真的知道前面这位司机的智商是多少吗？
- 你看起来是不是有点像猪？
重新归因： 除了你想责怪的人之外，还有哪些其他因素可能会让你心烦意乱?
- 不要总是将自己的心情不好归咎于他人，而要愿意考虑自己在问题中应承担的责任。
- 考虑一下你此刻的低落情绪可能正在影响你的观点。
语义方法： 思考时不要太情绪化。尽量少用“应该”、“不应该”、标签等。
- “如果人们尊重杂货店的快速通道系统就好了。”
- “现在那个司机肯定太分心了以至于没有注意到他的信号灯还亮着。”
当你试图控制激起你愤怒的想法时，不要放弃。不要期望完美。睡眠不足、疾病、要求太多……这些和其他事件都会缩短任何人的脾气。如果你的愤怒让你失去了人际关系、工作或健康，你可以考虑与辅导员或其他心理健康专家合作。
总结
- 错误的思维是大多数情感痛苦的主要根源。
- 找出激发你愤怒的想法。
- 认识扭曲的想法并学会重新思考。
比你想象的更频繁地感到愤怒？你可以识别并重新训练那些让你感到愤怒的想法。
抓住你的想法
首先要承认，你的一些想法并不准确或不合理。 感觉良好手册医学博士大卫·伯恩斯 (David Burns) 描述了几种会激起负面情绪的非理性思维模式。下次你感到烦躁或愤怒时，花一两分钟写下你脑海中闪过的任何想法。也许你会认识到以下一些想法：
过度概括： 您将负面事件视为永无止境的失败模式。
- “我的配偶从来不听我说话。”
- “我的孩子们总是制造太多噪音。”
全有或全无的思维： 你用绝对的、黑或白的类别来看待事物。
- “我要么想赢，要么就不想玩！”
- “我不会容忍自己或任何人的不完美。”
应该声明： 你用“应该”和“不应该”来批评自己或他人。
- “如果他不转弯的话，他就应该关掉信号灯！”
- “人们携带的杂货数量不应超过快递队列中寄送的数量。”
标签： 你完全用自己的缺点来定义自己或他人。
- “他是个白痴，因为他忘了关转向灯。”
- “我吃得太多，所以我变成猪了。”
责备： 你责怪其他人，却忽视了自己可能导致问题的因素。
- “我的婚姻失败的原因全都是我配偶的错。”
- “那里出现的问题，责任完全在我工作小组的人身上。”
改变你能改变的事
承认自己的想法可能被扭曲可能是一个挑战。而学会重新思考它们可能更难。这需要时间和练习。当你学会识别扭曲的想法时，考虑一下可以帮助你平静下来的其他思维模式：
在灰色阴影中思考： 试着从你的消极信念中去除“总是”和“从不”。
- 你真的不记得你的配偶什么时候听你说话，或者你的孩子什么时候不吵闹吗？把“总是”和“从不”改成“有时”。
- 允许自己成为人，这意味着你有时会失败、犯错等等。
检查证据： 有任何证据证明你的想法是有效的吗？
- 你真的知道前面这位司机的智商是多少吗？
- 你看起来是不是有点像猪？
重新归因： 除了你想责怪的人之外，还有哪些其他因素可能会让你心烦意乱?
- 不要总是将自己的心情不好归咎于他人，而要愿意考虑自己在问题中应承担的责任。
- 考虑一下你此刻的低落情绪可能正在影响你的观点。
语义方法： 思考时不要太情绪化。尽量少用“应该”、“不应该”、标签等。
- “如果人们尊重杂货店的快速通道系统就好了。”
- “现在那个司机肯定太分心了以至于没有注意到他的信号灯还亮着。”
当你试图控制激起你愤怒的想法时，不要放弃。不要期望完美。睡眠不足、疾病、要求太多……这些和其他事件都会缩短任何人的脾气。如果你的愤怒让你失去了人际关系、工作或健康，你可以考虑与辅导员或其他心理健康专家合作。