总结
找出让你沮丧的不切实际的想法，并学会更现实地思考。
如果您曾经想象过生活中的悲剧或损失，您就会知道想法会影响您的情绪。 思考悲伤的想法会让你感到悲伤。 你也可能已经注意到悲伤是如何让你产生悲伤的想法的。
不要浪费一分钟的时间去思考哪个是第一位的——想法或感觉。 如果你感到沮丧，你只是想感觉更好。
不是每一个想法都是真的
In 感觉良好手册，医学博士大卫伯恩斯解释说，非理性思维是大多数心理问题的基础。 他将其分解为“ABC”：
- A = 实际事件，例如在工作中被老板训斥
- B = 你对自己和生活的信念，例如“我太不称职了”
- C = 你的信念的后果，例如对自己感到沮丧和生气
你愿意把这个 ABC 过程应用到你自己的经历中吗？ 你能接受让你如此悲伤的信念可能不是真的吗？
抓住你的想法
下次当你感到沮丧时，试着写下你脑海中闪过的一切。 看看你是否能捕捉到伯恩斯描述的任何常见扭曲：
情感推理： 你假设你的负面情绪反映了事情的真实情况。
- “我感到绝望，所以生活一定是没有希望的。”
- “我觉得自己不可爱，所以我一定不值得被爱。”
过度概括： 您将负面事件视为永无止境的失败模式。
- “我被某人拒绝了——我永远不会有另一个重要的人。”
- “我总是会感到沮丧。”
读心术： 你假设其他人在没有任何真实证据的情况下对你做出负面反应。
- “他没有对我微笑； 这意味着他不赞成我。”
- “他们不希望我加入他们的午餐桌——他们不会喜欢我。”
打折正面： 你坚持认为你的积极品质“不重要”。
- “我聪明、善良、有才华等并不重要。”
个性化： 您对不完全由您控制的事件负责。
- “我的孩子成绩很差——我是个糟糕的父母。”
- “我的配偶今天下班后脾气暴躁。 如果我不能让他振作起来，我就是个失败者。”
改变你的想法
现在你最艰巨的任务开始了。 如果你注意到一个扭曲的想法让你感到沮丧，请重新考虑它。 这需要经常练习。 不要接受你所有的想法都是真的。 愿意挑战那些让你心烦意乱的人：
检查证据： 有任何证据证明你的想法是有效的吗？
- 你有什么证据表明有人不喜欢你，或者你的孩子成绩不好是你的错？ 通常你不会找到真正的证据。
重新归因： 还有哪些其他因素可能导致这个问题？
- 承认其他人和环境导致了你配偶的脾气暴躁——这不一定是你的错。
在灰色阴影中思考： 试着从你的消极信念中去除“总是”和“从不”。
- 是的，你有时会感到沮丧或被拒绝，但并非总是如此。
双标法： 像对待处于类似情况的朋友一样自言自语。
- 你是否低估了你朋友的才能和优势？ 你会说他不值得爱吗？
继续插电
要有耐心，继续努力去捕捉那些让你情绪低落的想法。 你的一些非理性信念已经存在了很长时间，可能很难马上放下。 但值得付出努力，让自己摆脱那些让你如此痛苦的想法。
请记住告诉您的医生您的感受，在您努力让自己感觉更好的过程中，不要犹豫寻求心理健康专家的帮助。
总结
找出让你沮丧的不切实际的想法，并学会更现实地思考。
如果您曾经想象过生活中的悲剧或损失，您就会知道想法会影响您的情绪。 思考悲伤的想法会让你感到悲伤。 你也可能已经注意到悲伤是如何让你产生悲伤的想法的。
不要浪费一分钟的时间去思考哪个是第一位的——想法或感觉。 如果你感到沮丧，你只是想感觉更好。
不是每一个想法都是真的
In 感觉良好手册，医学博士大卫伯恩斯解释说，非理性思维是大多数心理问题的基础。 他将其分解为“ABC”：
- A = 实际事件，例如在工作中被老板训斥
- B = 你对自己和生活的信念，例如“我太不称职了”
- C = 你的信念的后果，例如对自己感到沮丧和生气
你愿意把这个 ABC 过程应用到你自己的经历中吗？ 你能接受让你如此悲伤的信念可能不是真的吗？
抓住你的想法
下次当你感到沮丧时，试着写下你脑海中闪过的一切。 看看你是否能捕捉到伯恩斯描述的任何常见扭曲：
情感推理： 你假设你的负面情绪反映了事情的真实情况。
- “我感到绝望，所以生活一定是没有希望的。”
- “我觉得自己不可爱，所以我一定不值得被爱。”
过度概括： 您将负面事件视为永无止境的失败模式。
- “我被某人拒绝了——我永远不会有另一个重要的人。”
- “我总是会感到沮丧。”
读心术： 你假设其他人在没有任何真实证据的情况下对你做出负面反应。
- “他没有对我微笑； 这意味着他不赞成我。”
- “他们不希望我加入他们的午餐桌——他们不会喜欢我。”
打折正面： 你坚持认为你的积极品质“不重要”。
- “我聪明、善良、有才华等并不重要。”
个性化： 您对不完全由您控制的事件负责。
- “我的孩子成绩很差——我是个糟糕的父母。”
- “我的配偶今天下班后脾气暴躁。 如果我不能让他振作起来，我就是个失败者。”
改变你的想法
现在你最艰巨的任务开始了。 如果你注意到一个扭曲的想法让你感到沮丧，请重新考虑它。 这需要经常练习。 不要接受你所有的想法都是真的。 愿意挑战那些让你心烦意乱的人：
检查证据： 有任何证据证明你的想法是有效的吗？
- 你有什么证据表明有人不喜欢你，或者你的孩子成绩不好是你的错？ 通常你不会找到真正的证据。
重新归因： 还有哪些其他因素可能导致这个问题？
- 承认其他人和环境导致了你配偶的脾气暴躁——这不一定是你的错。
在灰色阴影中思考： 试着从你的消极信念中去除“总是”和“从不”。
- 是的，你有时会感到沮丧或被拒绝，但并非总是如此。
双标法： 像对待处于类似情况的朋友一样自言自语。
- 你是否低估了你朋友的才能和优势？ 你会说他不值得爱吗？
继续插电
要有耐心，继续努力去捕捉那些让你情绪低落的想法。 你的一些非理性信念已经存在了很长时间，可能很难马上放下。 但值得付出努力，让自己摆脱那些让你如此痛苦的想法。
请记住告诉您的医生您的感受，在您努力让自己感觉更好的过程中，不要犹豫寻求心理健康专家的帮助。
总结
找出让你沮丧的不切实际的想法，并学会更现实地思考。
如果您曾经想象过生活中的悲剧或损失，您就会知道想法会影响您的情绪。 思考悲伤的想法会让你感到悲伤。 你也可能已经注意到悲伤是如何让你产生悲伤的想法的。
不要浪费一分钟的时间去思考哪个是第一位的——想法或感觉。 如果你感到沮丧，你只是想感觉更好。
不是每一个想法都是真的
In 感觉良好手册，医学博士大卫伯恩斯解释说，非理性思维是大多数心理问题的基础。 他将其分解为“ABC”：
- A = 实际事件，例如在工作中被老板训斥
- B = 你对自己和生活的信念，例如“我太不称职了”
- C = 你的信念的后果，例如对自己感到沮丧和生气
你愿意把这个 ABC 过程应用到你自己的经历中吗？ 你能接受让你如此悲伤的信念可能不是真的吗？
抓住你的想法
下次当你感到沮丧时，试着写下你脑海中闪过的一切。 看看你是否能捕捉到伯恩斯描述的任何常见扭曲：
情感推理： 你假设你的负面情绪反映了事情的真实情况。
- “我感到绝望，所以生活一定是没有希望的。”
- “我觉得自己不可爱，所以我一定不值得被爱。”
过度概括： 您将负面事件视为永无止境的失败模式。
- “我被某人拒绝了——我永远不会有另一个重要的人。”
- “我总是会感到沮丧。”
读心术： 你假设其他人在没有任何真实证据的情况下对你做出负面反应。
- “他没有对我微笑； 这意味着他不赞成我。”
- “他们不希望我加入他们的午餐桌——他们不会喜欢我。”
打折正面： 你坚持认为你的积极品质“不重要”。
- “我聪明、善良、有才华等并不重要。”
个性化： 您对不完全由您控制的事件负责。
- “我的孩子成绩很差——我是个糟糕的父母。”
- “我的配偶今天下班后脾气暴躁。 如果我不能让他振作起来，我就是个失败者。”
改变你的想法
现在你最艰巨的任务开始了。 如果你注意到一个扭曲的想法让你感到沮丧，请重新考虑它。 这需要经常练习。 不要接受你所有的想法都是真的。 愿意挑战那些让你心烦意乱的人：
检查证据： 有任何证据证明你的想法是有效的吗？
- 你有什么证据表明有人不喜欢你，或者你的孩子成绩不好是你的错？ 通常你不会找到真正的证据。
重新归因： 还有哪些其他因素可能导致这个问题？
- 承认其他人和环境导致了你配偶的脾气暴躁——这不一定是你的错。
在灰色阴影中思考： 试着从你的消极信念中去除“总是”和“从不”。
- 是的，你有时会感到沮丧或被拒绝，但并非总是如此。
双标法： 像对待处于类似情况的朋友一样自言自语。
- 你是否低估了你朋友的才能和优势？ 你会说他不值得爱吗？
继续插电
要有耐心，继续努力去捕捉那些让你情绪低落的想法。 你的一些非理性信念已经存在了很长时间，可能很难马上放下。 但值得付出努力，让自己摆脱那些让你如此痛苦的想法。
请记住告诉您的医生您的感受，在您努力让自己感觉更好的过程中，不要犹豫寻求心理健康专家的帮助。