总结
您可以学会识别焦虑的想法，重新思考它们，并减轻焦虑感。
您是否经常担心和感到焦虑？你的想法可能会引起焦虑。
思想可能会被扭曲
大卫·伯恩斯，医学博士 写道 感觉良好手册 扭曲的想法，而不是现实的想法，会导致焦虑。
抓住你的想法
下次当你感到焦虑时，尝试写下你脑海中闪过的所有事情。看看你是否发现了伯恩斯发现的任何扭曲：
情感推理： 你假设你的负面情绪反映了事情的真实情况。
- “我感到害怕，所以一定有非常糟糕的事情即将发生。”
- “我在电梯里的时候心跳加速，所以我一定有危险。”
算命： 你预测事情会变得很糟糕。
- “我感觉失控了，所以我一定是快要疯了或者死了。”
- “这种恶劣的情况将导致灾难。”
心理过滤器： 你挑选出一个负面的细节并专门关注它。
- 沉迷于某种身体感觉，例如胃里的“蝴蝶”，或者沉迷于突然闪入你脑海的奇怪的、社会上不可接受的想法。
放大倍率： 你夸大了你的问题和缺点的重要性。
- “如果别人不认可我，那就是一场灾难。”
- “焦虑的感觉太难受了，我无法忍受！”
思考新想法
如果扭曲的想法让你感到焦虑，请重新思考。这需要练习。不要只是接受你所有的想法都是真实的。愿意写下那些让你心烦意乱的事情并挑战它们：
检查证据： 有任何证据证明你的想法是有效的吗？
- 焦虑不会让你发疯或突然死亡。这些症状只是让人感到威胁。
- 研究心脏骤停或精神错乱的实际症状是什么。
实验技术： 有没有办法测试你的想法是否真实？
- 如果您的医生说您的心脏健康，请在您感到焦虑时测试一下濒临死亡的想法。去散步或者跳上跳下。心脏骤停的人不能这样做。
- 挑战你对自己疯了或失去控制的恐惧。站在公园的长椅上高唱一首曲子，或者摇摇晃晃地走来走去，发出鸭子的叫声。您很可能不愿意这样做。这表明您处于掌控之中。
双重标准法： 您会对遇到类似问题的好朋友说什么？
- 如果有人不赞成你的朋友，你会相信这是世界末日吗？
调查方法：询问你信任的人是否认为你的想法有效。
- 你会发现每个人有时都会有奇怪的想法。
- 你会发现每个人都曾经感到过焦虑。
练习并保持耐心
要有耐心，继续努力捕捉那些让你感到焦虑的想法。当你重新训练你的思想时，随着时间的推移，“威胁”的身体感受将变得更容易控制。
请务必告诉您的医生或心理健康专家有关您担心的焦虑和其他症状。如果您想尝试上述建议但需要入门帮助，请寻找受过认知行为心理学培训的人员。
总结
您可以学会识别焦虑的想法，重新思考它们，并减轻焦虑感。
您是否经常担心和感到焦虑？你的想法可能会引起焦虑。
思想可能会被扭曲
大卫·伯恩斯，医学博士 写道 感觉良好手册 扭曲的想法，而不是现实的想法，会导致焦虑。
抓住你的想法
下次当你感到焦虑时，尝试写下你脑海中闪过的所有事情。看看你是否发现了伯恩斯发现的任何扭曲：
情感推理： 你假设你的负面情绪反映了事情的真实情况。
- “我感到害怕，所以一定有非常糟糕的事情即将发生。”
- “我在电梯里的时候心跳加速，所以我一定有危险。”
算命： 你预测事情会变得很糟糕。
- “我感觉失控了，所以我一定是快要疯了或者死了。”
- “这种恶劣的情况将导致灾难。”
心理过滤器： 你挑选出一个负面的细节并专门关注它。
- 沉迷于某种身体感觉，例如胃里的“蝴蝶”，或者沉迷于突然闪入你脑海的奇怪的、社会上不可接受的想法。
放大倍率： 你夸大了你的问题和缺点的重要性。
- “如果别人不认可我，那就是一场灾难。”
- “焦虑的感觉太难受了，我无法忍受！”
思考新想法
如果扭曲的想法让你感到焦虑，请重新思考。这需要练习。不要只是接受你所有的想法都是真实的。愿意写下那些让你心烦意乱的事情并挑战它们：
检查证据： 有任何证据证明你的想法是有效的吗？
- 焦虑不会让你发疯或突然死亡。这些症状只是让人感到威胁。
- 研究心脏骤停或精神错乱的实际症状是什么。
实验技术： 有没有办法测试你的想法是否真实？
- 如果您的医生说您的心脏健康，请在您感到焦虑时测试一下濒临死亡的想法。去散步或者跳上跳下。心脏骤停的人不能这样做。
- 挑战你对自己疯了或失去控制的恐惧。站在公园的长椅上高唱一首曲子，或者摇摇晃晃地走来走去，发出鸭子的叫声。您很可能不愿意这样做。这表明您处于掌控之中。
双重标准法： 您会对遇到类似问题的好朋友说什么？
- 如果有人不赞成你的朋友，你会相信这是世界末日吗？
调查方法：询问你信任的人是否认为你的想法有效。
- 你会发现每个人有时都会有奇怪的想法。
- 你会发现每个人都曾经感到过焦虑。
练习并保持耐心
要有耐心，继续努力捕捉那些让你感到焦虑的想法。当你重新训练你的思想时，随着时间的推移，“威胁”的身体感受将变得更容易控制。
请务必告诉您的医生或心理健康专家有关您担心的焦虑和其他症状。如果您想尝试上述建议但需要入门帮助，请寻找受过认知行为心理学培训的人员。
总结
您可以学会识别焦虑的想法，重新思考它们，并减轻焦虑感。
您是否经常担心和感到焦虑？你的想法可能会引起焦虑。
思想可能会被扭曲
大卫·伯恩斯，医学博士 写道 感觉良好手册 扭曲的想法，而不是现实的想法，会导致焦虑。
抓住你的想法
下次当你感到焦虑时，尝试写下你脑海中闪过的所有事情。看看你是否发现了伯恩斯发现的任何扭曲：
情感推理： 你假设你的负面情绪反映了事情的真实情况。
- “我感到害怕，所以一定有非常糟糕的事情即将发生。”
- “我在电梯里的时候心跳加速，所以我一定有危险。”
算命： 你预测事情会变得很糟糕。
- “我感觉失控了，所以我一定是快要疯了或者死了。”
- “这种恶劣的情况将导致灾难。”
心理过滤器： 你挑选出一个负面的细节并专门关注它。
- 沉迷于某种身体感觉，例如胃里的“蝴蝶”，或者沉迷于突然闪入你脑海的奇怪的、社会上不可接受的想法。
放大倍率： 你夸大了你的问题和缺点的重要性。
- “如果别人不认可我，那就是一场灾难。”
- “焦虑的感觉太难受了，我无法忍受！”
思考新想法
如果扭曲的想法让你感到焦虑，请重新思考。这需要练习。不要只是接受你所有的想法都是真实的。愿意写下那些让你心烦意乱的事情并挑战它们：
检查证据： 有任何证据证明你的想法是有效的吗？
- 焦虑不会让你发疯或突然死亡。这些症状只是让人感到威胁。
- 研究心脏骤停或精神错乱的实际症状是什么。
实验技术： 有没有办法测试你的想法是否真实？
- 如果您的医生说您的心脏健康，请在您感到焦虑时测试一下濒临死亡的想法。去散步或者跳上跳下。心脏骤停的人不能这样做。
- 挑战你对自己疯了或失去控制的恐惧。站在公园的长椅上高唱一首曲子，或者摇摇晃晃地走来走去，发出鸭子的叫声。您很可能不愿意这样做。这表明您处于掌控之中。
双重标准法： 您会对遇到类似问题的好朋友说什么？
- 如果有人不赞成你的朋友，你会相信这是世界末日吗？
调查方法：询问你信任的人是否认为你的想法有效。
- 你会发现每个人有时都会有奇怪的想法。
- 你会发现每个人都曾经感到过焦虑。
练习并保持耐心
要有耐心，继续努力捕捉那些让你感到焦虑的想法。当你重新训练你的思想时，随着时间的推移，“威胁”的身体感受将变得更容易控制。
请务必告诉您的医生或心理健康专家有关您担心的焦虑和其他症状。如果您想尝试上述建议但需要入门帮助，请寻找受过认知行为心理学培训的人员。