大多数人不愿意面对别人。 这很正常。 但如果你避免说出自己的需求，你可能就会满足于不快乐。
不要让对抗的恐惧支配你。 找出你恐惧的根源，并学会以更少的焦虑面对他人。 以下建议可能会有所帮助。
它有助于了解你为什么害怕它
大多数避免对抗的人都害怕被拒绝。 这通常可以追溯到童年，拒绝被视为对生存的威胁。 作为一个成年人，这不应该对你有同样的影响力。 害怕对抗的其他可能来源是：
- 遇到有敌意反应的人
- 冲突恐惧症。 这是在意见分歧时出现的强烈的身体痛苦、焦虑和恐慌症状
- 高估对方在面对时会遭受的不适或伤害
- 感到自卑，以至于从不将自己的需求置于他人的需求之上
学会以新的视角解决恐惧的根源
用以下内容重新构建你的旧想法：
- 受到不赞成甚至不喜欢是可以接受的。 如果你有礼貌，遭到拒绝是不合理的。 那不是你的问题，而是别人的问题。
- 大多数对抗不会导致喊叫和暴力。 平静地接近他人会有帮助。
- 任何身体和情绪上的不适都会过去。 深呼吸会帮助你平静下来。
- 所面对的人受到的伤害也会过去。 尤其是当你学会优雅地面对时。 请记住，这个人可能不像您那么害怕被拒绝。
- 重视他人的需求是令人钦佩的。 但重要的是告诉别人什么 感受、想要和需要。 当你面对深思熟虑和真相时，你可以照顾他人和自己的福祉。
以恩典面对
也许你缺乏冷静而坚决对抗的经验。 也许你是在一个以大喊大叫或生闷气为常态的家庭中长大的。 学会友善而直接，正如您所说：
- 问题是什么
- 你对此感觉如何
- 你想要什么
同事的例子可能是：
- 他们不经询问就从你的办公桌上拿走钢笔和其他用品。
- 您因自己的空间和财产不安全而感到不舒服。
- 也许您愿意给他们一些东西，但您希望他们先询问。
通过执行以下操作，保持对抗平静但公平：
- 坚持解决手头的问题——不要提出一长串旧抱怨。
- 避免过度概括，例如“你总是”和“你从不”。
- 尽可能多使用“我”而不是“你”。 说“我因为我的空间不安全而感到不舒服”，而不是“当你拿走我的东西时让我感到不舒服”。
- 留意事态升级。 如果谈话变得激烈，请尝试冷静下来。 重申问题是什么以及您的感受和需求。
- 仔细聆听对方对您的投诉的回应。 如有必要，重述要点。 使用诸如“我想我理解你说的……”之类的短语
- 了解你的极限。 你将无法控制对方，这也不应该是对抗的目的。 您的目标是在不使用威胁或武力的情况下表达问题或未满足的需求。
当您开始将对抗视为表达感受和愿望的成熟方式时，您的焦虑就会减轻。 保持你的态度诚实和友善，没有防御和判断，其他人可能也会这样做。
大多数人不愿意面对别人。 这很正常。 但如果你避免说出自己的需求，你可能就会满足于不快乐。
不要让对抗的恐惧支配你。 找出你恐惧的根源，并学会以更少的焦虑面对他人。 以下建议可能会有所帮助。
它有助于了解你为什么害怕它
大多数避免对抗的人都害怕被拒绝。 这通常可以追溯到童年，拒绝被视为对生存的威胁。 作为一个成年人，这不应该对你有同样的影响力。 害怕对抗的其他可能来源是：
- 遇到有敌意反应的人
- 冲突恐惧症。 这是在意见分歧时出现的强烈的身体痛苦、焦虑和恐慌症状
- 高估对方在面对时会遭受的不适或伤害
- 感到自卑，以至于从不将自己的需求置于他人的需求之上
学会以新的视角解决恐惧的根源
用以下内容重新构建你的旧想法：
- 受到不赞成甚至不喜欢是可以接受的。 如果你有礼貌，遭到拒绝是不合理的。 那不是你的问题，而是别人的问题。
- 大多数对抗不会导致喊叫和暴力。 平静地接近他人会有帮助。
- 任何身体和情绪上的不适都会过去。 深呼吸会帮助你平静下来。
- 所面对的人受到的伤害也会过去。 尤其是当你学会优雅地面对时。 请记住，这个人可能不像您那么害怕被拒绝。
- 重视他人的需求是令人钦佩的。 但重要的是告诉别人什么 感受、想要和需要。 当你面对深思熟虑和真相时，你可以照顾他人和自己的福祉。
以恩典面对
也许你缺乏冷静而坚决对抗的经验。 也许你是在一个以大喊大叫或生闷气为常态的家庭中长大的。 学会友善而直接，正如您所说：
- 问题是什么
- 你对此感觉如何
- 你想要什么
同事的例子可能是：
- 他们不经询问就从你的办公桌上拿走钢笔和其他用品。
- 您因自己的空间和财产不安全而感到不舒服。
- 也许您愿意给他们一些东西，但您希望他们先询问。
通过执行以下操作，保持对抗平静但公平：
- 坚持解决手头的问题——不要提出一长串旧抱怨。
- 避免过度概括，例如“你总是”和“你从不”。
- 尽可能多使用“我”而不是“你”。 说“我因为我的空间不安全而感到不舒服”，而不是“当你拿走我的东西时让我感到不舒服”。
- 留意事态升级。 如果谈话变得激烈，请尝试冷静下来。 重申问题是什么以及您的感受和需求。
- 仔细聆听对方对您的投诉的回应。 如有必要，重述要点。 使用诸如“我想我理解你说的……”之类的短语
- 了解你的极限。 你将无法控制对方，这也不应该是对抗的目的。 您的目标是在不使用威胁或武力的情况下表达问题或未满足的需求。
当您开始将对抗视为表达感受和愿望的成熟方式时，您的焦虑就会减轻。 保持你的态度诚实和友善，没有防御和判断，其他人可能也会这样做。
大多数人不愿意面对别人。 这很正常。 但如果你避免说出自己的需求，你可能就会满足于不快乐。
不要让对抗的恐惧支配你。 找出你恐惧的根源，并学会以更少的焦虑面对他人。 以下建议可能会有所帮助。
它有助于了解你为什么害怕它
大多数避免对抗的人都害怕被拒绝。 这通常可以追溯到童年，拒绝被视为对生存的威胁。 作为一个成年人，这不应该对你有同样的影响力。 害怕对抗的其他可能来源是：
- 遇到有敌意反应的人
- 冲突恐惧症。 这是在意见分歧时出现的强烈的身体痛苦、焦虑和恐慌症状
- 高估对方在面对时会遭受的不适或伤害
- 感到自卑，以至于从不将自己的需求置于他人的需求之上
学会以新的视角解决恐惧的根源
用以下内容重新构建你的旧想法：
- 受到不赞成甚至不喜欢是可以接受的。 如果你有礼貌，遭到拒绝是不合理的。 那不是你的问题，而是别人的问题。
- 大多数对抗不会导致喊叫和暴力。 平静地接近他人会有帮助。
- 任何身体和情绪上的不适都会过去。 深呼吸会帮助你平静下来。
- 所面对的人受到的伤害也会过去。 尤其是当你学会优雅地面对时。 请记住，这个人可能不像您那么害怕被拒绝。
- 重视他人的需求是令人钦佩的。 但重要的是告诉别人什么 感受、想要和需要。 当你面对深思熟虑和真相时，你可以照顾他人和自己的福祉。
以恩典面对
也许你缺乏冷静而坚决对抗的经验。 也许你是在一个以大喊大叫或生闷气为常态的家庭中长大的。 学会友善而直接，正如您所说：
- 问题是什么
- 你对此感觉如何
- 你想要什么
同事的例子可能是：
- 他们不经询问就从你的办公桌上拿走钢笔和其他用品。
- 您因自己的空间和财产不安全而感到不舒服。
- 也许您愿意给他们一些东西，但您希望他们先询问。
通过执行以下操作，保持对抗平静但公平：
- 坚持解决手头的问题——不要提出一长串旧抱怨。
- 避免过度概括，例如“你总是”和“你从不”。
- 尽可能多使用“我”而不是“你”。 说“我因为我的空间不安全而感到不舒服”，而不是“当你拿走我的东西时让我感到不舒服”。
- 留意事态升级。 如果谈话变得激烈，请尝试冷静下来。 重申问题是什么以及您的感受和需求。
- 仔细聆听对方对您的投诉的回应。 如有必要，重述要点。 使用诸如“我想我理解你说的……”之类的短语
- 了解你的极限。 你将无法控制对方，这也不应该是对抗的目的。 您的目标是在不使用威胁或武力的情况下表达问题或未满足的需求。
当您开始将对抗视为表达感受和愿望的成熟方式时，您的焦虑就会减轻。 保持你的态度诚实和友善，没有防御和判断，其他人可能也会这样做。